Milyen arányban kell az edzésre és a táplálkozásra odafigyelni, ha fogyni szeretnénk?

---

Ha valamikor, akkor a tavaszi-nyári időszakban hatványozottan felértékelődik a mozgás és egészséges táplálkozás jelentősége. Ahogy közeleg ugyanis a szezon, úgy kezd el mindenki erőfeszítéseket tenni az ideális beach body kialakítása érdekében. (x)

---

Nem mindegy viszont, hogy a fogyásért milyen arányban fókuszálunk az edzésre, illetve az egészséges táplálkozásra. A cikkben pontosan ebben igyekszünk segíteni. Megmutatjuk, hogy a tartós testsúlycsökkentéshez milyen arányokra és szokásokra érdemes törekedni. 

A fogyás alappillérei

Bár a fogyás sokak életében okoz rendszeres fejtörést, a folyamat sikere alapvetően egyszerű alapokon nyugszik. A legfontosabb íratlan szabály arra törekedni, hogy a szervezetbe vitt kalóriamennyiség legyen kevesebb a test által elégetett kalóriánál.

Vagyis a tartós fogyás legfontosabb alappillére a kalóriadeficit. A hosszabb távon fenntartható testsúlycsökkentéshez azt kell megtervezni és fegyelmezetten végrehajtani, hogy milyen úton és módon tudjuk alacsonyabb szinten tartani a bevitt kalóriamennyiséget a felhasználtnál.

Nem véletlenül hangzik el gyakori tippként a rendszeres kardiózás az egyéb mozgásformák mellett, illetve az egészséges táplálkozást is joggal szokás javasolni. Felmerülhet persze kérdésként, hogy ezek milyen arányban segíthetik elő a fogyással kapcsolatos célkitűzéseket.

Mire érdemes törekedni az edzés és táplálkozás egyensúlyában?

Kétségkívül ez az egyik legfontosabb kérdés a testsúlycsökkentés témakörében. Nagy általánosságban megállapítható, hogy a táplálkozás 80%-ban, az edzés pedig mintegy 20%-os arányban tudja befolyásolni a fogyás sikerét.

Tehát, amennyiben a tartós testsúlycsökkentés a cél, az étrend megtervezése és fegyelmezett betartása minden egyébnél fontosabb. A vágyott testsúly és álomalak tudatos táplálkozással érhető el a legnagyobb valószínűséggel. A rendszeres testmozgás szerepe pedig inkább a folyamat elősegítésében és az eredmények megtartásában keresendő.

Ezzel együtt a dolog fordítottja is igaz. Hiába akár a heti több órán át magas intenzitással végzett edzések sorozata, ha ezután egészségtelen ételekkel és túlzott kalóriabevétellel romboljuk le a munkánkat. A célként kitűzött testsúly elérése és fenntartása elképzelhetetlen megfelelő táplálkozási szokások nélkül.

Hogy kellőképpen megolajozzuk a folyamatot, a fentiek betartása mellett szedhetünk akár táplálékkiegészítőket is. Célszerű viszont olyan étrend-kiegészítők szedésére törekedni, amelyek kedvezően gyorsíthatják fel a testsúlycsökkentést.

Ilyenek pl. a BCAA termékek, amelyek praktikusan építhetők be a mindennapokba. Ami rendkívül fontos, hiszen a táplálékkiegészítők alkalmazása kapcsán a következő kritériumoknak mindenképp teljesülnie kell.

Egyrészt jogos elvárás, hogy a választott táplálékkiegészítő az összetétele által támogassa minél jobb arányban a fogyással kapcsolatos célokat. Szintén lényeges, hogy a táplálékkiegészítő legyen könnyen és egyszerűen fogyasztható. Lehessen tehát fenntartható szokássá formálni az alkalmazását.

Hosszú távú tervek

Néhány plusz kiló leadása legfeljebb félsiker csak, ha ideig-óráig sikerül csak megtartani a vágyott testsúlyt. Hosszú távon gondolkodva könnyen belátható, hogy a fogyást célzó különféle diéták és programok átmeneti eredményei helyett tartósabb megoldásra van szükség.

Fogyókúrák helyett a lényeg az életmódváltásban, az egészséges életmód kialakításában és fenntartásában rejlik. Ennek szellemében érdemes száműzni az étrendből minden olyan gyorsételt, magas kalória- és cukortaralmú élelmiszert, amelyek nincsenek szinkronban a tervekkel.

Fogyasszunk inkább sok gyümölcsöt és zöldséget, fehérjét és rostokat. Törekedjünk arra, hogy a tányérunkra megfelelő arányban kerüljön a fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból. Inkább együnk naponta többször keveset, és kerüljük a túlevést.

Hetente legalább 3-4 alkalommal szakítsunk időt a testmozgásra. Végezzünk magas intenzitású edzéseket, amelyek hatására nemcsak sportolás közben, hanem akár az azt követő órákban is felgyorsulhat a szervezet anyagcseréje.

Mindezen felül segítsük elő a fogyást táplálékkiegészítők alkalmazásával is. Válasszunk olyan minőségi és valóban bizonyított táplálékkiegészítőket, mint a BCAA termékek, egyéb aminosavak, termogenikus edzés segítő italok vagy az L-karnitin.

Összegezve…

Fontossági sorrendet tekintve a tartós fogyás kulcsa a tudatos táplálkozás. Mindenekelőtt a zöldségekben, gyümölcsökben és vitaminokban gazdag étrend megtervezésére és fegyelmezett betartására javasolt tehát törekedni.

Ha táplálkozási szempontból megvannak az alapok, a kalóriadeficit jegyében rendszeres edzésekkel elősegíthető a testsúlycsökkentés. Illetve még inkább növelhető a fogyás hatékonysága olyan speciális készítmények alkalmazásával, mint a BCAA különféle táplálékkiegészítő termékek.