5 tipp, hogy a téli hónapokban is formában maradj

---

Eljött a hűvös, őszi-téli időszak, ilyenkor a testünk is raktározó üzemmódba kapcsol, és ha nem vagyunk megszállott sportolók, akkor kicsit hajlamosak vagyunk az elkényelmesedésre. Hívogat a kanapé, a bekuckózás, a kedvenc tévéműsor vagy Netflix tartalom, egy bögre tea és forrócsoki, némi nasi, és ki gondol ilyenkor a plusz kalóriákra? Majd a szép télikabát eltakarja. (x)

---

Ha nem vagyunk extrém túlsúllyal sújtva, akkor azért akad néhány praktika, amelyekkel a téli hónapokban is kordában tudjuk tartani magukat. Nehéz ilyenkor az önsanyargatás vagy bármilyen diéta betartása, mert természetes állapotunk a raktározás. Ha azonban van bennünk némi akarat, akkor anélkül, hogy végig fogyóznánk a karácsonyt, képesek leszünk előkészülni a jövő tavaszi “mindent bele” szezonra, amikor aztán megszabadulunk az esetleg felszaladt pár kilónktól.

A fogyás nem atomfizika

 Mindenki bízik a csodamódszerekben, az időről-időre felbukkanó csodabogyókban és az influenszerek kínálta “ez tényleg különleges” shake-ben, pedig ezek kb. semmit nem fognak tenni értünk. A fogyás egy rendkívül egyszerű biológiai folyamat a szervezetben, ahogy egyébként a hízás is. Nem a zsír elfogyasztásától gyarapodunk elsősorban, hanem a szénhidrátoktól, melyek a máj segítségével átalakulnak, és a fel nem használt szénhidrátok mennek a zsírraktárakba. Miért nem használjuk fel őket? Mert nincs kalóriadeficit. Vagyis az energia, amit a létfenntartásunkra fordítunk, és esetleg az egyéb tevékenységekre, mint a mozgás, az kevesebb, mint a bevitt ételeink adta energia. 

A felesleget pedig szépen elraktározzuk, hogy ha valami baj lenne, és jönne az éhínség, legyen mihez nyúlni és túlélni. Ez persze sosem következik be (kopogjuk le), így csak újabb és újabb zsírpárnák jönnek létre. Egészen addig, míg úgy nem döntünk, hogy megfordítjuk az energiamérleget, és a bevitt tápanyag kevesebb lesz, mint ami ahhoz kell, hogy éljünk. Ilyenkor tud beindulni a fogyás, ha okosan csináljuk (és nem koplalunk)!

5 praktika, amivel télen is formában maradhatunk

Ebben a részben szándékosan nem azt ígérjük, hogy ezektől a tippektől majd úgy lefogysz a hideg időszakban is, hogy közben jön egy bejglivel és egyéb nyalánkságokkal telerakott karácsony, meg egy szilveszter, amikor bepótoljuk a covid által elvett bulit és persze a chipset, ropit, perecet, kenyeret. És azt sem mondjuk, hogy ne egyél pizzát, ha egyszer épp magad alatt vagy. 

Ezek olyan praktikák, melyek segíthetnek megőrizni a jelenlegi formád, esetleg egy kicsit még jobb is lehetsz, ha betartod őket. Márpedig az egy remek kiindulópont lesz majd a januári fogadalmakhoz, amikor újult erővel vágsz bele a tavaszi előkészületekbe, hogy a nyári bikini body-ról ne is beszéljünk. Ha nem vagy nagyon túlsúlyos, a téli raktározó időszakban koncentrálj az állapot fenntartásra és persze az egészségre, hiszen ilyenkor könnyebben és gyorsabban támadnak a kórokozók!

    • Vezess kajanaplót! Húha, gondolhatod, egyből ezzel sokkolnak? Ha felírjuk becsülettel, hogy mi mindent fogyasztottunk el a nap folyamán, sokkal tudatosabban táplálkozhatunk. Mert a lelkiismeret azért ott őrködik, és ha nem is tesszük tiltólistára a cukrokat, szénhidrátokat, magunk is megrettenhetünk majd a tényeken.
    • A szénhidrátokat este 6 előtt fogyaszd! Ha édesszájú vagy, szükségét érzed egy finom hamburgernek, jött a mama a pogácsával, akkor a lényeg, hogy ezeket napközben edd meg. 6 után már csak könnyű dolgokat, fehérjét, zöldségeket.
    • Próbáld ki a szakaszos böjtöt! A test csodásan képes alkalmazkodni. Vannak, akik sosem reggeliznek, mert nem kívánják. Ők ebben szerencsésebbek, mert a szakaszos böjt lényege, hogy min.12 órán át ne együnk. De inkább 16. Tehát fejezd be az evést este 8-9 körül max, és igyekezz semmit sem enni a következő délig. Hidratálni ne felejts el, és kávézhatsz is!
    • Szánj 15-20 percet a mozgásra! Nem kell többet, de ennyit muszáj. A napi sétáláson, munkahelyre menetelen stb. kívül legyen 15-20 perc bármilyen kicsit intenzívebb mozgás. Lehet az YouTube jóga vagy aerobik, kocogás a kutyáddal, egy kis zumba, súlyzós edzés, tánc bármi.
    • Csak hasznos kiegészítőkkel próbálkozz! Csodaszerek nincsenek, de vannak olyan fogyókúrát elősegítő dolgok, amelyek ilyenkor is segíthetnek pl. az anyagcseréd pörgetésében, vagy a teltségérzet elérésében, az energizálásban stb. Válogasd meg azonban, hogy mit veszel, törekedj a növényi hatóanyagokra, hasznos mikroelemekre és rostok fogyasztására! Csak természetesen!

Amikor jelez a szervezeted, hogy éhes, ne feledd, hogy talán csak alulhidratált vagy. A folyadékbevitel nagyon fontos, pláne télen, ezért igyál gyógyteákat, antioxidánsokkal teli gyümölcsteákat, és persze fogyassz finom leveseket!