Nyaktól a talpig: elmondja a debreceni gyógymasszőr, mit tehetünk karanténban
Szerző: Gurbán György | gurban.gyorgy@mcdb.hu Közzétéve: 2020.04.19. 09:10 | Frissítve: 2020.04.20. 13:01
Debrecen – Bár az emberi kezet nem pótolja semmi, mégis sok mindent tehetünk azért, hogy ne vegyék át testünkön a hatalmat a „home office-nyavalyák”.
Sokan tapasztalják azok közül, akik rendszeresen járnak masszázsra, hogy most a karantén alatt, a kezelések hiányában visszatérnek a fájdalmak. Bár az emberi kezet nem pótolja semmi, Takács Krisztina gyógymasszőr ad néhány hasznos tanácsot erre az időszakra, hogy a panaszok valamelyest enyhüljenek.
Takács Krisztina gyógymasszőr
Jellemzően sok gondot okoz a nyak, a vállöv. Ez származhat anatómiai eltérésből, rossz fekvőfelületű ágyból, nyaki porckorongsérvból, de a legtöbb a helytelen testtartásból ered. Egy ember fejének súlya 5-6 kilogramm. Az ember természetes testhelyzete az emelt fejjel, előre tekintéssel járás lenne. Ám ehelyett a monitort, telefonkijelzőt nézzük a legtöbbet. Ilyenkor az eredeti súly többszörösét tartják a nyakizmaink, túlfeszülnek az izmok és fájdalmas, merev csomók jelennek meg benne.
Mit lehet tenni ellene? Minél többet helyes testtartásban lenni, például a McKenzie-tornát csinálni, ami nemzetközileg elfogadott módszer a gerinc- és gerinceredetű fájdalmak vizsgálatára és gyógyítására. A jógagyakorlatok is megfelelőek, esetleg masszázslabdával is lehet kezelni a problémás területet. Szerencsére az internet világában nem okoz gondot rákeresni a gyakorlatokra. Fontos ügyelni a feladatok pontos végrehajtására, hogy valóban azokat az izmokat használjuk, amelyek a gyakorlatban szerepelnek. Nem szabad „túlhúzni” sem, mert az sérülésekhez vezethet.
A vállnál fut keresztül a karidegfonat, így sokaknál zsibbadás, vagy fájdalom jelenik meg, ha valamilyen oknál fogva ez leszorul – gyűjtőnéven alagút szindrómának nevezzük ezt az állapotot. Rengeteg oka lehet, de sokszor csak a befeszült izmok okozzák. Jóga, nyújtógyakorlatok és masszázslabda használata sokat segíthet a tünetek megszüntetésében.
A hanyag tartás, vagy a sok ülőmunka miatt a váll előre esik, a felkar pedig befelé fordul.
Ez esetben a mellizom megrövidül, és elhúzza a vállat, a lapockát kifelé fordítja ,és feszülni fog a lapocka-gerinc közötti izomcsoport. Tehát ha ezen a területen érzünk fájdalmat, nem elegendő a területet kezelni, hanem a mellizom nyújtása is elengedhetetlen. Erre a legjobb a jóga, és masszázslabdával a lapocka-gerinc közötti terület átgörgetése.
A deréktájon jelentkezik talán a legtöbb embernél a fájdalom. Természetesen itt is megannyi ok állhat a háttérben. Sokaknál az ülő munka, helytelen testtartás okozza. Nagyon fontos odafigyelni, hogyan ülünk, hiszen üléskor a comb derékszöget zár be a gerinccel, és medencével, ami a csípőhorpaszizom megrövidülését eredményezi, így álláskor ez az izom előre elmozdítja a medencét és fokozottá válik az úgynevezett lumbális görbület. Ha a gerinc görbületei megváltoznak (kettős S alaknak kell oldalnézetből lennie a gerincben) ez ellaposodhat vagy fokozódhat is. Mindkettő probléma, mert az egyes csigolyákra eső súlypont így felborul, és egy-egy csigolyákra sokkal nagyobb nyomás nehezedik.
Fontos, hogy a gerincforgató izmok erősek legyenek, így nem csak a gerinc tartja a súlyt.
Viszont ha túl vannak erőltetve, a csigolyatesteket összehúzzák, és a kilépő ideggyöknél leszorulásokat okozhatnak, ami kisugárzó fájdalmat okoz. Mit tehetünk otthon? McKenzie-torna, denevérpad, jóga, masszázshenger és masszázs labda sokat enyhíthet a tüneteinken.
Alsó végtagba sugárzó fájdalmak esetén is a nyújtás hozhat enyhülést. Jóga gyakorlatokkal és masszázslabdával kezelhetjük ezt a területet is. A talpunk problémáit sem hanyagolhatjuk el, hiszen sok embernek van bokasüllyedése, haránt boltozata, hosszanti boltozati süllyedése, bütyke, vagy úgynevezett kalapács ujjai.
Ha nem megfelelően állunk a talpunkon, az kihat a testtartásunkra, szinte minden izmunkra.
Végezzünk talptornát, lépegessünk időnként külső, belső talpélen, próbáljunk tárgyakat felvenni a lábujjal, a sarkunkon, lábujjhegyen járni és masszázs labdát görgetni a talpunk alatt – tanácsolja a gyógymasszőr.
HOZZÁSZÓLÁSOK (0)